早晨和傍晚是养生保健的好时光。根据现代养生学的观点，有一种“朝三暮四”养生法，现介绍如下：“朝三”指的是早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。“暮四”指的是傍晚时分做一个小时的运动，喝一杯鲜奶，饮一杯开水，喝一杯葡萄酒。
    早晨做一套呼吸操，出一口浊气，吸一口清气，吐故纳新，既可以防治前列腺肥大，又能促使尿液通畅。喝一杯温开水可以补充夜间丢失的水分，使血液稀释。有利于预防心脑血管疾病。吃一份水果，有助于补充一天中体内所需要的维生素和矿物质，从保健作用来说，在一天中，清晨吃水果的效果最好。
    傍晚运动一小时，在傍晚做一个小时的户外散步等运动有促进睡眠的作用。睡前喝一杯鲜奶不仅能补充营养，而且还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。临睡前喝一杯水，可以预防夜里因体内缺水而发生血液粘稠，与早晨饮用的那杯水在预防心血管病上是殊途同归，有异曲同工之妙。晚上喝一杯葡萄酒。对心血管病有预防作用。有专家甚至认为，因心脏病而戒酒的患者，为了预防心肌梗死，不妨重新举起酒杯，为心脏保健干一杯。